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  • 睡姿

    睡姿

    睡姿

    不同睡姿有哪些優缺點

      人的睡姿分為四種,選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿,否則不但會影響睡眠質量,還會加重疾病。同時,醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點,您可以根據自己的身體狀況,選擇對應的睡姿。

      1、仰臥

      據了解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。

      優點:不壓迫身體臟腑器官。

      缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。

      不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

      2、俯臥

      5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。

      優點:醫生指出,采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

      缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

      3、左側臥

      醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由于人體心臟位于身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。

      優點:輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉,更不易患病。

      缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。

      4、右側臥

      有25%的人在睡覺時會朝向右側。

      優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。

      缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。

      不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。

    最佳的睡覺姿勢——半側臥

      人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側臥”!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”,保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。

      如果更具體些,右側臥是比較科學的。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的。另外心臟位于胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以說,正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕

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    疾病患者如何選擇最合適的睡姿

      很多疾病都是由于睡眠姿勢不當而誘發或加重的。對于患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢就很有必要。有病的人,選擇睡姿要因人、因病而異。

      胃病患者:胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說,最好是朝右側睡,有利于消化道內食物由上到下的順暢運行。但是,患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡,如果右側睡,從胃部反流向食管的胃酸數量會大大多于正常情況,而且持續不斷,容易引起胃部灼痛。

      心臟病:心臟代償功能尚好者,最佳睡姿為右側臥,會使較多的血液流向右側,相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。

      高血壓:最好平仰或側臥,尤其要注意的是,應該選擇一個合適高度的枕頭,一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會感到不適。

      肺氣腫:應該仰臥或側臥,并抬高頭部,雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。切忌俯臥。患有肺結核的人則應該側臥,有利于將氣管內存留的積血咯出。左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,適宜右側睡。

      膽結石:宜右側臥,以免左側臥時,結石受重力作用脫落到膽囊頸部,引起膽絞痛。

      頸椎病:最好睡硬床,并保持平躺的姿勢,枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說,睡姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度,讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。

      腦血栓:有關專家調查了2000個腦梗塞病人,發現95%以上的病人習慣于側臥。

      腰背痛:宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經,引起或加重腰背痛。

      中耳炎:膿液會灌滿患側耳道,為使膿液引流通暢,可采取患側臥位,以促使膿液排出。

      打鼾:不妨試試由仰臥改為側臥或俯臥。事實證明,約有1/3的病人改變睡姿后,病情能得到改善。

      下肢靜脈曲張或者下肢水腫:最好仰臥,這樣方便把腿部墊高,高度保持20度左右(不可過高),使靜脈血液回流心臟,改善血液循環,以減輕水腫。

      糖尿病或醉酒:適合仰臥,這樣方便將手、腳全部展開。但不要蜷縮身體,否則容易引起神經麻痹。

      長期臥床的中風或慢性病人:要注意隨時變換睡姿。如果家人疏于照顧,總是讓病人仰臥,很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此,最好的方法是,讓病人2—3小時翻一次身,由仰臥改為側臥或者俯臥。

      急性關節炎:患有僵直性脊椎炎者在發病初期,為了預防關節變形、駝背等,最好俯臥,以便盡量撐平脊椎,且床墊選擇可稍硬些;但如果病情嚴重,脊椎已經變形,則不必硬要俯臥,不妨采用自己覺得最舒服的姿勢。

      椎間盤突出:若處于急性期,最好采取側睡或仰睡姿勢,減輕椎間盤壓力,患者會較為舒服。

      肝病:左側臥,有利于康復。

      哮喘:哮喘發作時宜半臥位,以減輕呼吸困難,不能躺平。

      孕產婦:孕婦宜左側臥位,勿仰臥位,以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫;分娩后最好俯臥位,以便惡露盡快排出。

      肥胖:采取側臥位,有利于呼吸和靜脈回流。

    孕婦的正確睡姿

      妊娠期,孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長發育有著重要的影響。

      妊娠早期(1-3個月):胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

      妊娠中期(4-7個月):此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。

      妊娠晚期(8-10個月):此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。宜采取左側臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

    6種睡眠姿勢反應不同性格

      英國睡眠評估和咨詢服務機構主任克里斯·依濟科夫斯基通過問卷調查,概括出6種睡眠姿勢,發現每一種姿勢對應著一種人格類型。同時,睡姿也能折射出這段時間的心境、情緒、心理防御等。

      1、胎兒型睡姿

      這種蜷縮成母體內胎兒姿勢的人,外剛內柔,堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到別人的時候可能會害羞,但很快能放松。拱起的背部構成強有力的自我保護,當人正遭受痛苦挫折時,這種睡姿最能讓人體驗到安全感。

      2、樹干型睡姿

      即身體偏向一側,雙臂向下伸展,順貼在身上。他們大多性格開朗,愛與人交往,很多情況下顯現出領導才能和號召力。不過他們容易輕信他人,過于天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現,對近段時間的生活工作或學習狀態比較滿意。

      3、思念型睡姿

      身體偏向一側,雙手向外伸展,與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向,易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑,有時甚至有點偏激和憤世嫉俗,很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰或逃避問題的一種折射。

      4、士兵式睡姿

      完全仰面平躺,雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格內向,比較保守。會一絲不茍地遵守嚴格的標準,久而久之會不自覺地嚴格要求別人。

      5、海星型睡姿

      身體平躺,雙臂稍稍上舉抱枕,這類人樂于助人,是非常好的傾聽者,對人慷慨,朋友很多,但不喜歡成為焦點。

      6、自由落體型睡姿

      俯臥在床上,雙手抱枕,臉偏向一側。這類人易緊張,一般比較好動,常因缺乏預見性而行事魯莽,他們對別人的批評一般不能虛心接受。

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