<u id="uuu0s"></u>
  • <u id="uuu0s"><wbr id="uuu0s"></wbr></u><optgroup id="uuu0s"></optgroup>
  • 您的位置:首頁>早教>藝術特色>壓腿的正確方法圖解

    壓腿的正確方法圖解

    2019年04月15日 12:12出處:親親寶貝網作者:cz閱讀次數:154518
    標簽:舞蹈
    壓腿的正確方法圖解是怎樣的?小編為你整理了幾大常見的壓腿正確方法圖解,包括正壓腿、測壓腿、后壓腿、弓步壓腿、仆步壓腿的正確圖解。壓腿是舞蹈和武術學習的基礎,但大家切不可操之過急,以穩為主,循序漸進慢慢放松才可以獲得更好的進步。
    1

    正壓腿的正確方法圖解

    在“壓腿”的幾種方法里,“正壓腿”是基礎,也是孩子在練習時感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急于用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空隙,還有的站立不穩,似乎隨時都要向后摔倒,甚至還會出現拉傷腿部韌帶肌肉。要避免孩子在“正壓腿”時出現以上問題,一定要注意以下幾點:

    規范動作,分步進行

    初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后, 再換另一腿。幾天之后,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步;

    被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖,使身體盡量向前俯壓,以增強膝關節后之窩肌的伸展性。

    雙手按被壓腿膝部,髖部后坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成后,可進行下一步練習;雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后,可進行下一步練習;被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成后,可進行下一步練習;雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成后,進行下一步;雙手搬住腳掌,依上法,用下頜碰腳尖。此步完成后,說明正壓腿已成;

    Tip:只有通過一步一步地練習,使軀干與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀干與腿之間出現的空隙。

    壓腿的正確方法圖解1

    2

    測壓腿的正確方法圖解

    側壓腿主要鍛煉了髖部和腰部。它的方法和正壓腿的方法基本相似,只是在壓腿的時候,身體的站位是側位的,支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側對支撐物,右腿支撐,腳尖向外展90°,左腿舉起,腳跟放在支撐物上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,腳跟與前腳平行成一線,腿挺直放松,身體向側振壓至前腳尖方向。

    Tip:做這個動作容易出現兩腿不直、身體向前彎曲的現象。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩后方振壓。

    壓腿的正確方法圖解2

    3

    后壓腿的正確方法圖解

    后壓腿:背對一支撐物,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

    Tip:該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲,此時可以幫孩子頂起被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

    壓腿的正確方法圖解3

    4

    弓步壓腿的正確方法圖解

    一腿向任何方向邁出一大步,同時膝關節彎曲成90°,支撐腿和腰一定要頂住,不要彎。上體與地面垂直。上半身緩緩向下壓,但速度不能用力過猛。

    1、兩手叉腰;

    2、右腳向前邁一大步;

    3、右腿屈膝,腳尖稍向內;

    4、左腿膝蓋伸直,腳尖向前,兩腳全腳掌著地;

    5、身體正對前方,髖部向下壓,腰部繃緊,重心在兩腿之間。

    壓腿的正確方法圖解4

    5

    仆步壓腿的正確方法圖解

    仆步壓腿與弓步壓腿相似。以右腿為例,先蹲下,一條腿伸出去,伸直,腳朝著你臉對著的方向,腳尖內扣,用你的左手先抱住左腳(伸出去的是左腿),上身向左側壓,盡量去貼腿,用右手去盡量抱住左腿,壓腿就可以了,這時候也要注意,屈著的右腿要貼著地面,不可以把腳跟張起來。這是壓左腿,壓右腿的方法也是這樣的,壓腿的時候一定要先跑跑步什么的,做好熱身,不然容易拉傷的。

    壓腿的正確方法圖解5

    6

    壓腿的注意事項

    記要素,控高度,重質量

    穩:單腿站立時必須站穩,抓緊扶手,避免搖晃、失重而跌倒;

    輕:壓腿用力不能過猛,以免損傷骨骼和腰、腿肌肉;

    緩:壓腿的動作宜緩慢;

    短:每次壓腿不超過5分鐘;

    放松:壓腿之后還要做一些踢腿練習來放松、調整身體狀態。

    輕到重,由低到高

    壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

    先拉后壓,由近及遠

    初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急于求成。

    壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的,軀干與腿相應部位的接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部;腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

    壓腿的正確方法圖解6

    網友評論

    還可以輸入140

    還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!

      综合色